Expectativas ¿que tan mamado se puede poner una persona de forma natural?

Hola! hace mucho tiempo no me daba la oportunidad de escribir en el blog, pero gracias a Dios esta vez tengo más tiempo y decidí aprovecharlo para agregar algo nuevo.

Esta vez les quiero hablar de un tema muy controversial en esto del fitness.

¿que tan mamado se puede poner una persona de forma 100% natural?

Y cuando hablo de mamado 100% natural me refiero a alguien que únicamente tenga una buena rutina de ejercicios, una buena alimentación y mucha dedicación. No quiero incluir suplementos ya que sabemos que hay de suplementos a suplementos, pues algunos tienen fármacos y otros no.

Un mamado 100% natural no utiliza esteroides, ni hormonas, es natural y punto.

Navegando en internet, especialmente en youtube vi algunos videos de culturistas y personas dedicadas al fitness que tienen demasiada musculatura, al punto que muchos comentarios de los que vi eran “usa esteroides ya que de forma natural es imposible estar así de mamado”.

Y esta clase de comentarios hacen que muchas personas que tienen poca experiencia y muchas expectativas se desilusionen pensando que es imposible tener una gran cantidad de músculo sin utilizar esteroides.

Por eso precisamente quiero dejar en claro ciertas cosas…

1- Todas las personas somos genéticamente diferentes y únicas, por ello el físico de una persona a otra jamás será igual, por lo tanto nunca pienses que es imposible que tu puedas conseguir muchísima musculatura sin esteroides. Si para otros es imposible no significa que lo sea para ti, el límite lo pones tu.

2- La mayoría de los culturistas si han usado esteroides porque ellos viven de su físico, mientras que algunos culturistas tienen un físico con mucha musculatura pero no tan excesiva y por eso se vuelve difícil poder determinar si estos utilizaron esteroides o no, pero esto no nos corresponde saberlo por el simple hecho de que no es nuestro cuerpo y cada quien hace lo que quiera con su físico.

3- La sociedad se esta enfocando mas en hacer ejercicio por vanidad de lucir un cuerpo musculoso meramente por imagen y no tanto en hacer ejercicio por amor al deporte y salud.

ir al gym para tener musculos y que todos hablen bien de ti es una estupidez, pues tener músculos impresionantes y notables es algo muy tardado, fácil te tardas unos 4 a 6 años para verte realmente mamado de forma natural e inyectarte esteroides a lo pendejo a la larga te trae consecuencias muy negativas.

“los que hacemos ejercicio lo hacemos por nosotros mismos, no para los demás y eso es mucho más admirable”

Por último mi consejo es;

Tu eres único y diferente a todos, quien decide cuanto musculo puedes ganar de forma natural y sin esteroides solo lo determinas tú y tu genética.

No porque los demás no puedan quiere decir que tu no puedas lograrlo, ten fe en ti mismo, comprométete, da todo de ti y veras que lo logras.

Los fofisanos, la moda mas estupida

Últimamente no sé qué le está pasando al mundo que cada día inventan modas más absurdas.

Y si me refiero a los “fofisanos” si no tienes idea de que son los fofisanos pues te explicare. 

Son el concepto de un cuerpo gordo promedio como el que te encuentras en cualquier oficina. Según muchos artículos este concepto de imagen física es la nueva tendencia y es el cuerpo ideal buscado en todo hombre.

Dicen que es el cuerpo ideal por que el individuo es más real ya que no todos tienen tiempo de ir al gym y la persona tiene una vida más normal y no esclavizada a dietas y ejercicio.

Pero desde mi punto de vista esta moda es solo una excusa más para aquellas personas que viven de excusas en lugar de ir por aquello que realmente desean ya que es más sencillo estar sentado en el sofá bebiendo cerveza y decir “es que no tengo tiempo”.

Desde cuando una persona que vive de excusas es considerado atractivo?

Es muy sencillo… Solo mira a tu alrededor, estamos en el mundo donde todo debería ser fácil y no costarnos nada. Quieres una sopa? pues ahí están las sopas instantáneas, quieres ir al segundo piso? pues toma las escaleras eléctricas, etc. Todo lo queremos rápido y sin méritos.

Es por eso que considero muy normal que tener un cuerpo gordo y promedio sea considerado una moda o atractivo por las mayorías.

En pocas palabras ser del montón es atractivo.

Si eres de esas personas que hace ejercicio a pesar de tener un trabajo demandante de tiempo, que tienes que estudiar, que tienes otras pasiones como querer tocar algún instrumento, etc. Te quiero felicitar por no ser de aquellos que están orgullosos por ser del montón y tener un cuerpo mediocre.

Mujeres! Como pueden considerar atractivo a un hombre con brazos suavecitos? Como pueden considerar atractivo a un hombre que no aguanta 2 km corriendo por que le da un infarto?

El hombre debe ser fuerte, ágil, habilidoso. No un cebo con patas!

Si te quedas afuera de la casa- que pueda trepar una cerca y abrir la casa sin dificultad.

Si te tiene que cargar- que lo haga con gusto y facilidad.

Si no puedes cargar algo pesado- que él lo pueda cargar solo.

Si se escapa tu perro- que lo pueda alcanzar porque es rápido, desde cuando poder correr es malo?

Los fofisanos más que sanos son fofos.

Me da risa que los llaman fofisanos cuando lo único que saben hacer es correr y si es que pueden  e intentar hacer dieta que sabemos que nunca la siguen porque no tienen dedicación, ya que si tuvieran dedicación no serían “fofisanos”.

Y bueno creo que ya dije todo lo que tenía que decir. Si eres de los que consideran que las cosas que valen la pena se consiguen a base de esfuerzo y merito quiero darte las gracias por leer mi blog y si eres de los que están orgullosos por ser un “fofisano” también te quiero dar las gracias, porque gracias a personas como tú yo no soy uno más de los del montón.

Quiero entrar al gym y soy nuevo

Hey hace mucho que no tenía tiempo de escribir nuevo contenido para el blog, es por eso que el día de hoy me estoy dedicando a crear este post que creo a muchos que van comenzando en el gym les va a servir.

Sé que algunos de ustedes tienen muchas dudas y pues me encantaría poder responderles a todos rápidamente, pero casi siempre estoy ocupado. Como sabrán y como siempre digo yo no soy un profesional ni un entrenador personal. Solo tengo 5 años entrenando en el gym y comparto lo que a mí me ha funcionado.

Por eso en este post haré una pequeña guía de las cosas que deberías considerar si apenas vas a entrar al gym para que no mueras en el intento y te sea mucho más fácil.

A que gym debo ir a entrenar?

Veras muchísimos gyms por todos lados, pero al que definitivamente debes de ir es al que mejor se adapte a tus necesidades. Yo recomiendo un gym cerca de tu casa, que la mensualidad se ajuste a tu bolsillo y que los aparatos no sean ni muy nice y tampoco estén tan jodidos.

De nada sirve estar en un gym que tengan spa, sauna, clases de yoga, pilates, etc. Si lo que quieres entrenar es pesas y tonificar tu cuerpo.

Si no conozco los aparatos y tampoco sé nada de rutinas que hago?

Todos en algún punto de nuestra vida comenzamos así. Lo que deberás hacer es tener un mentor, busca a esa persona que tiene conocimiento y pídele que entrene contigo por unas semanas hasta que te sientas en confianza de entrenar solo, esto lo digo porque muchas veces los entrenadores del gym son unos idiotas que solo te ponen hacer ejercicios a lo tonto con tal de tenerte haciendo algo ya que de todos modos a ellos les pagan.

Otra cosa es que hoy en día hay tantos blogs y vídeos en el internet que te explican cómo funciona cada aparato y la forma correcta de ejecutar el ejercicio. Un ejemplo son mis vídeos o este mismo blog, puedes hacerme cualquier pregunta en mi página de fans de Facebook o comentar en mis vídeos, lo que gustes. El punto es que te cultives, investigues para tu beneficio.

Es necesario comprar suplementos?

No. Cuando eres nuevo no ocupas comprar suplementos, con simplemente comer bien y a tus horas es más que suficiente. Más que comprar suplementos aprende a tener buenos hábitos alimenticios, una vez que seas constante en comer bien y sano puedes proceder a comprar algunos suplementos básicos que todo aquel que entrena pesas suele usar.

Y si uso esteroides para no tardar en obtener resultados?

No, no y más no. En mi vida me he topa con mucha gente que no tiene ni el año en el gym y ya se quieren inyectar esteroides, uses esteroides o no los músculos no crecen solos.

Podrás usar la mejor marca de esteroides del mundo pero de que rayos te sirve si no tienes ni idea de cómo se llama cada musculo, como se trabaja, que es definición, que es volumen, cuál es tu peso ideal, cuál es tu índice de masa corporal, etc. Otro aspecto que está de moda es que casi todos los jóvenes de mi edad, alrededor de los 20’s quieren usar esteroides solo por pura vanidad para lucir bien y no por amor al deporte. Las personas que usan esteroides son aquellos que en verdad las ocupan como; físico-culturistas profesionales, atletas que compiten y viven de ello, etc.

Hacer pesas hace que te quedes chaparro?

No, yo mido 1.77 lo cual no es muy alto pero tampoco es una estatura baja y tengo haciendo pesas desde mis 19 años de edad, cosa que hasta el día de hoy soy unos cuantos centímetros más alto que mi padre. Por eso puedo decir que es un mito ya que tu estatura y tu complexión siempre serán más determinados por tu genética, esto no solo lo digo yo pues también esta científicamente comprobado.

Que debo de comer?

Esta pregunta tiene montones de respuestas y cada una es diferente dependiendo el tipo de persona, para ello escribí un tema que se llama tipos de cuerpo el cual lo puedes encontrar en este blog y te recomiendo mucho que lo leas.

Aun así considerando que si eres alguien relativamente nuevo el gym, podría decir que no te fijes tanto en dietas y esas cosas.

Comienza con hacerte el habito de comer sano todos los días, una vez que hagas esto durante unos 3 meses podemos asegurar que ya tienes dedicación y puedes proceder con hacerte una dieta pues ya que tengas el habito de ser constante y comer bien, podemos decir con facilidad que llevar una dieta será pan comido.

Y bien estos fueron unos cuantos consejos que a mí me sirvieron de mucho cuando comencé a hacer ejercicio y espero que te sirvan a ti también.

Como hacer que mis venas sean visibles?

Lo prometido es deuda y aquí les traigo un post sobre cómo hacer que tus venas sean visibles. Todo lo que veras aquí es de forma natural, nada de químicos, ni drogas, etc.

Lo explicado aquí es en base a mi experiencia y años de entrenamiento que poco a poco  me dio los resultados que tengo hoy en día.

En pocas palabras te explicare como obtener mejor ”vascularidad” palabra que se deriva de “vasos” y en este caso los vasos que queremos resaltar son los vasos sanguíneos. Por lo tanto para resaltar nuestras venas es necesario conocer un poco más a fondo que el solo simple hecho de saber que estas sirven para bombear sangre alrededor de nuestro cuerpo. 

Los principales aspectos que determinan que tan visibles serán tus venas son los siguientes;

-Color de piel.

-Grosor de la piel.
-Cantidad de musculo.
-Cantidad de grasa corporal.

-Tipo de dieta.

Volviendo al tema. Un color de piel oscuro es más difícil de hacer que sus venas sean notorias, un ejemplo muy sencillo es la siguiente pregunta.

¿A través de que lentes ves más claro, unos para el sol o unos para leer?

Si tu color de piel es oscuro no te preocupes aún hay otros factores que te permitirán que tus venas sean muy visibles. Un ejemplo muy claro es Simeón Panda, uno de mis ídolos y cómo podemos ver en uno de sus brazos sus venas son bastante notorias, otro punto a aclarar es que no necesitas tener un físico del mismo nivel que Simeón Panda para lograr ese tipo de vascularidad.

El otro factor que afecta que tan visibles sean tus venas es el grosor de tu piel, el cual no lo puedes cambiar así que por lo tanto este factor no lo tomaremos muy en cuenta.

Ahora hablemos de cómo hacer que las venas sean visibles en la superficie de nuestro cuerpo, para ello hice un pequeño dibujo donde puedes ver la posición de las venas en nuestro cuerpo y las capas por las que se rodea.

Como puedes ver en la imagen anterior la capa que cubre las venas que si puedes eliminar es la capa de grasa encima de tus venas, por lo tanto no importa cuánto óxido nítrico consumas  o cuanto musculo tengas. Si tienes grasa sobre tus venas, estas jamás se verán.

Una idea muy errónea y frecuente que la mayoría podría llegar a pensar es

“entonces tengo que eliminar la grasa de cierta parte de mi cuerpo”

Y no, esto es imposible. No se puede remover la grasa del cuerpo de un lugar en especial, lo único que puedes hacer es reducir tu grasa corporal por completo “de todo tu cuerpo” con ejercicios de cardio y una dieta especial baja en grasas.

Para fortuna tuya, perder grasas es mucho más fácil y rápido que ganar masa muscular. 

Un porcentaje de grasa corporal donde tus venas de los bazos ya deberían ser bastante visibles es entre un 10% a 13%.

Ahora bien si ya tienes un bajo nivel de grasa corporal y aun así no se ven las venas, entonces lo que ocupas es aumentar tu masa muscular lo más que puedas.

Como viste en la imagen anterior el musculo es la capa inferior a las venas y si este crece lo que pasara es que poco a poco el musculo empujara las venas hacia afuera haciendo que estas sean más notorias. El problema de esto es que el crecer tu masa muscular es un proceso que requiere tiempo, para ello puedes ver mis otros escritos dentro del blog que te ayudaran mucho.

Lo último y lo más importante “la dieta”

Con una buena dieta puedes evitar acumular grasa que no ocupas para ello te recomiendo una dieta baja en grasas. También hay algunos alimentos que te ayudan a dilatar con mayor facilidad tus vasos sanguíneos, haciendo que estos se ensanchen de forma natural.

Dichos alimentos son aquellos altos en flavonoides, por lo tanto si buscas tener venas más dilatadas y notorias consume flavonoides.

Flavonoides definición;

Los flavonoides son fitonutrientes en los alimentos vegetales que a menudo contribuyen al color de los mismos. Proporcionan una actividad antioxidante que puede cumplir un importante papel en la salud cardiovascular y ayudar a evitar enfermedades como el cáncer causado por el daño de los radicales libres. También proporcionan beneficios en la prevención de otras enfermedades crónicas como osteoporosis y diabetes. Ciertos grupos de alimentos vegetales son conocidos por ser mucho más ricos en flavonoides que otros, incluyendo a algunas frutas, vegetales, especias y granos.

Bayas

Muchas de las bayas son ricas en flavonoides, en particular las rojas, azules y púrpuras. Las bayas más oscura y maduras tienden a tener más flavonoides y procesarlas pude reducir esos niveles. Los arándanos (blueberries) y los arándanos rojos (cranberries) son conocidos por contener cantidades del grupo de los flavonoles incluyendo quercetina y miricetina. Las moras (blackberries) y uvas negras son ricas en los flavonoides epicatequina y catequina, mientras que las frambuesas (raspberries), cerezas (cherries) y uvas rojas pueden ser ricas en antocianidinas y cianidinas.

Frutas de árboles

Las frutas que crecen en árboles han demostrado ser ricas en flavoniodes. Los plátanos contienen cantidades de antocianidinas, incluyendo cianidina y delfinidina. Las frutas cítricas, incluyendo pomelos (grapefruits), limones, limas y naranjas, son ricas en el grupo flavononas de los flavonoides, incluyendo hesperidina, narigenina y eriodictiol. Los miembros de la familia Rosacea de frutales incluyendo manzanas, peras (pears), ciruelas, duraznos (peaches) y albaricoques (apricots) son conocidos por ser ricos en catequina y epicatequina y son mejores si se consumen crudos con piel.

Frutos secos (nuts) y frijoles

Algunos frutos secos y ciertos frijoles, además de ser ricos en proteínas, también son ricos en flavonoides. Los frijoles oscuros como los negros y los colorados, tienden tener más flavonoides del grupo antocianidinas, inlcuyendo delfinidina, malvidina, petunidina y kaempferol mientras que los frijoles que se consumen en una forma inmadura, como las habas o los frijoles pintos, son ricos en flavonoles como epicatequina y epigalocatequina. Las nueces (walnuts) y las pacanas son ricas en antocianidinas, mientras que los pistachos y y las castañas de cajú son ricos en los flavonoles catequinas. El rey de todas las plantas con proteínas es la soja (soybean), que es rica en catequinas y en un tipo de flavonoide particular, el grupo de las isoflavonas que incluyen la genisteína y la daizdeína.

Vegetales

La mayoría de los vegetales contienen cantidades de flavonoides, en particular los verdes y los rojos. Los miembros de la familia de las solanáceas, incluyendo pimientos (peppers), tomates y berenjenas, tienen altos contenidos de flavonoles quercetina, y las flavonas luteolina. Las cebollas, en particular las rojas y verdes, son ricas en las flavonas apigenina y luteolina, mientras que los vegetales como habichuelas , la ocra (okra) y el brócoli son ricos en flavonoles incluyendo quercetina, kaempferol y miricetina.

Especias

Algunas especias y condimentos son particularmente ricos en ciertos tipos de flavonoides y, aunque generalmente consumidos en cantidades más pequeñas, pueden ofrecer algunos beneficios para la salud en particular si se usan frescos. El eneldo (dill) es conocido por tener alto contenido de los flavonoles quercetina e isoramnentina, mientras que el perejil (parsley) es rico en apigenina e isoramnentina. El tomillo (thyme) es rico en las flavonas luteolina y las alcaparras, aunque raramente usadas, son muy altas en los flavonoles kaempferol y quercetina. Las buenas noticias para algunas personas es que el chocolate es conocido por ser muy rico en catequinas, en particular si se consume la variedad amarga.

Bebidas

Los jugos de frutas naturales sin procesar mantienen muchos de los beneficios para la salud de la fruta, en particular si se consumen sin colar, como los jugos de vegetales. El vino tinto tiene muchos beneficios para la salud de las uvas y el jugo de uvas incluyendo los altos niveles de antocianidinas y los flavonoles quercetina y miricetina. El té de todos los tipos incluyendo el negro, el rojo y el verde, han demostrado ser ricos en catequinas como epogalocatequina, junto con los falvonoles relacionados como la tearubigina.

L arginina

Para aquellos que piensen que la L arginina es un químico, están muy equivocados ya que este es un simple aminoácido que ayuda a los problemas circulatorios y fortalece el sistema sanguíneo. La L arginina dilata los vasos sanguíneos permitiendo mejor circulación de nutrientes en el torrente sanguíneo. Este componente es el más puro y muchos óxidos nítricos lo contienen, pero cuidado “muchos” no todos.

Y bien con esto es más que suficiente y te aseguro que podrás lucir músculos con unas cuantas venas que agregan ese toque de monstruo que todos queremos. Recuerda que no es de un día para otro y requiere mucha dedicación. Gracias!

Cuanto tiempo debo entrenar?

Que tal mamados y sabrosas porque ustedes lo pidieron el día de hoy les traigo un nuevo tema el cual estoy seguro muchos tienen grandes dudas y el tema es “cuanto tiempo entrenar”.

Este tema lo escogí de todos los demás porque creo que es muy importante saber cuándo nuestro entrenamiento debe de parar y también se relaciona mucho con los ejercicios que hacemos.

El entrenamiento de una persona varía de individuo a otro, ya que depende de muchos factores que afectan el desempeño en el entrenamiento es decir “la cantidad de tiempo que entrena”. Algunos ejemplos sencillos pueden ser una gran diferencia, por ejemplo:

-que alimentos consumiste antes de ir a entrenar.

-cuanto tiempo tiene la persona entrenando.

-si la persona tiene enfermedades de sobre peso o alguna otra enfermedad que le impida entrenar mas tiempo.

Comenzando con los primeros puntos anteriores, el alimento es fundamental así como también la hora en la que entrenas y cuánto tiempo pasa después de haber consumido tus alimentos.

El cuerpo humano tiene un reloj integrado en el cual este se acostumbra a que a cierta hora del día sabe que se va  esforzar más de lo común, por lo tanto si antes entrenabas en las mañanas y ahora entrenas en las noches y sientes que tu desempeño no es el mismo ahora sabes por qué.

Aun así no te preocupes tu cuerpo se acostumbrara en poco tiempo a tu nuevo horario de actividad física intensa.

Ahora bien si hablamos de los alimentos lo más recomendable es un platillo balanceado en cuanto nutrientes y cantidades “porciones” a continuación te diré ciertos puntos que debes considerar en tus alimentos unas horas antes de entrenar.

-el platillo no debe ser muy grande ni muy chico, si te llenas no entrenaras a gusto y si no comes lo suficiente te faltaran energías de reserva.

-debe contener altas cantidades de azúcar, recuerda que la glucosa nos da energías.

-toma agua, como dije en un post anterior

http://www.gymtipsblog.blogspot.mx/search/label/creatina 

el musculo funciona de muchas maneras y una de ellas es con oxígeno, el agua tiene mucho oxígeno. Está comprobado que el rendimiento de un deportista es 10 veces mejor si está bien hidratado.

-tu alimento debe ser pesado y espeso, los entrenamientos de pesas en un gym son más anaeróbicos que aeróbicos, en terminología para tontos quiere decir que no son ejercicios en los que tengas que correr o moverte mucho, son simples ejercicios de fuerza y explosión en periodos cortos por lo tanto una comida pesada y espesa será más difícil de descomponer y tendrás energía de reserva durante más tiempo. Si de lo contrario tu ejercicio es más aeróbico como hacer cardio tu alimento debe ser más ligero.

Ya que ya sabes cómo deben ser tus alimentos es hora de hablar de los pre-entrenadores.

Es cierto son buenos pero no te comas las mentiras de que estos hacen maravillas pues no es cierto solo son un pequeño plus, tu desempeño en el entrenamiento se ve directamente afectado por tu dedicación, nutrición y mentalidad.

Ahora volviendo al tema de “cuanto tiempo entrenar” en si no hay un tiempo específicamente de cuánto tiempo entrenar todo depende literalmente de ti y de que te conozcas a ti mismo. Yo puedo entrenar 4 horas seguidas con pequeños descansos pero esto se debe al tiempo que llevo entrenando (4 años aprox.).

Por lo tanto si eres un novato mi recomendación seria intenta entrenar 1 hora y después continúa con tus actividades normales. Al terminar el día analiza cómo te sentiste y como se sienten tus músculos, es muy normal sentir dolor pero si notas algo extraño como moretones, dolor fuerte en tus huesos, etc. Quiere decir que estas sobre-entrenándote.

Si de lo contrario sientes que puedes más, intenta alargar un poco “solo un poco” el tiempo de entrenamiento y así gradualmente hasta que puedas rendir entrenando un poco más.

Un buen parámetro de cuanto entrenar esta entre 1 a 2 horas, entrenar más de dos horas requiere de años de práctica del deporte.

Otra lectura que te podría ayudar es esta: 

http://gymtipsblog.blogspot.mx/search/label/como%20crecen%20los%20musculos

Espero este contenido te sea de ayuda. Gracias por leer mi blog!

Tipos de cuerpo "tema de principiantes"

Porque ustedes lo pidieron señores, en este post hablaremos sobre qué hacer cuando eres novato en el gym y algunas cosas de nutrición.

Antes de comenzar te diré los puntos que debes tomar en cuenta para poder convertir el gym en tu estilo de vida. Principalmente son 3 factores (mente, dedicación y alimentación).

Mente: tu mentalidad debe ser la siguiente. Debes aceptar que no sabes todo y que tienes mucho que aprender y que no eres mejor que nadie, por lo tanto aprende de las personas adecuadas y los que sean menos fuertes que tu apóyalos en lugar de burlarte.

Dedicación: Un cuerpo bien echo no se forja de la noche a la mañana, puedo asegurarte que en 1 año no veras tantos cambios como deseas. Deberás dedicarte por completo a entrenar de la manera adecuada, no existen fórmulas, aparatos, pastillas, dietas ni nada más que la dedicación para poder tener el cuerpo que deseas.

Alimentación: No todo está en el ejercicio, podrías entrenar grandes cantidades de horas con muchísimo peso y seguir gordo o flaco. La combinación de ejercicio y una buena alimentación son la clave, 20% es entrenamiento 80% alimentación.

Ahora bien hablaremos más sobre ti y que es lo que tienes que hacer tú como individuo para lograr los resultados que deseas. Como primer punto vamos a identificar el tipo de cuerpo que tienes.

El tipo de cuerpo que tienes puede ser uno de los siguientes 3 ejemplos como lo ves en la imagen (meso morfo, ecto morfo y endo morfo)

Pero para simplificarlo lo vamos a dejar de la siguiente manera “el fuerte, el flaco y el gordo” 

Cuando hablamos de estos 3 tipos de cuerpo por lo general es para identificar el tipo de metabolismo que tienes y no tanto la forma de tu cuerpo. Por ejemplo;

Puedes ser una persona con metabolismo de gordo y tener cuerpo de flaco. Es decir eres una persona que le cuesta mucho bajar de peso y engordas con facilidad pero la cantidad de ejercicio que haces y tu dieta te permite tener el cuerpo de alguien flaco/delgado.

O como yo por ejemplo, mi metabolismo es de alguien delgado que le cuesta mucho engordar pero por mi dieta y tiempo haciendo ejercicio, mi físico se asemeja mas al de una persona fuerte.

En pocas palabras...

Si eres el gordito; deberás enfocarte más en bajar de peso. El cardio y las comidas bajas en grasa y altas en proteína son tus mejores aliados, por el momento las pesas no son tu objetivo principal más sin embargo debes hacer pesas así en lo que bajas de peso tu musculo también crece de poco en poco y dentro de un tiempo tendrás mas musculo que grasa.

No hagas dietas estrictas que no puedas soportar, comienza de poco en poco. A continuación te dejo un link con una lista de comidas altas en proteínas y bajas en grasas, así cada que vayas a comer procures que tus platillos en su mayoría contengan lo que ves en la lista.

http://proteinas.org.es/alimentos-ricos-proteinas

A la hora de entrenar deberás hacer más cardio que levantamiento de pesas, es decir corre todos los días pues no hay mejor forma de quemar las grasas más que corriendo. No te agobies intentado correr distancias que no puedes, simplemente corre a un ritmo tranquilo que puedas aguantar un largo tiempo y te permita sudar y quemar esas grasitas demás.

Si eres el flaco “suertudo”; Tienes un metabolismo complicado. Tú tienes la bendición de comer todo lo que quieras y no engordar nada, pero a la vez lograr que te veas ancho y grande es muy complicado por lo mismo puesto que como no tienes grasas lo único que se ve en tu cuerpo son tus músculos y como son músculos no trabajados por consecuencia te ves enclenque. 

Deberás enfocarte totalmente en las pesas y hacer muy pero muy poco cardio. Los alimentos altos en carbohidratos, calorías y proteínas son tus mejores aliados. Puedes consumir grasas malas pero no es lo recomendable. El entrenamiento de pesas debe ser en su mayoría con buen peso.

“para determinar si el peso es el indicado por lo general debes hacer 7 o 10 repeticiones y en estas últimas sentir que te cuesta un poco levantar el peso”

La comida será tu mejor amiga. Deberás comer cantidades enromes de comida, es decir que cuando comas y te llenes deberás seguir comiendo un poco más, esto lo harás cada comida que tengas al día. Lo ideal es que puedas tener de 5 a 6 alimentos al día pero puedes ir despacio comenzando con 4 y siendo constante. Te recomiendo mucho un ganador de peso en base a suero de leche. 

Si eres el fuerte; Tú tienes un cuerpo ni gordo ni flaco, eres el de en medio. Tus brazos son un poco grandes pero los cubre una capa de grasa por lo tanto no se ve bien definido, ganas volumen con facilidad y perder peso tampoco te resulta tan complicado.

Tú debes simplemente ser balanceado en tus entrenamientos ni mucho cardio, ni muchas pesas. Así del mismo modo debe ser tu alimentación “debe contener un poco de todo” Grasas, carbohidratos y proteínas.

Nota: un deportista o persona con actividad física rigurosa debe comer 5 veces al día. Sin importar tu tipo de cuerpo, lo que varía es que tienen las comidas.

Para saber que estas comiendo te dejare una lista de links:

Proteínas: http://proteinas.org.es/alimentos-ricos-proteinas

Carbohidratos: http://carbohidratos.net/lista-de-carbohidratos

Grasas buenas: http://www.livestrong.com/es/lista-alimentos-ricos-lista_23559/

Espero este post les sea útil. En el próximo hablare de cosas más detalladas como suplementos, cuales recomiendo, como comprarlos y cuidar tu bolsillo, así como sus componentes y para qué sirven.

Los 7 comentarios estupidos que hace la gente sobre el ejercicio

Ser un deportista es difícil y a veces un poco molesto por los comentario de personas que no saben nada acerca de nuestro estilo de vida y es más difícil aun cuando se trata de un deporte como el fitness o el físico culturismo.

Vivimos en una sociedad amarillista que goza de criticar lo malo y de las cosas buenas no hacer mención de ellas y cuando se trata de algo como un deporte en el cual el aspecto físico es sumamente notable, no pasa que llegue una gran cantidad de idiotas pensando que hacemos el deporte que amamos por mera vanidad y egoísmo de presumir cuerpos esculturales.

Cuando en realidad la realidad es otra. Así que ahora te presento los 7 comentarios más estúpidos y molestos que hace la gente ignorante frente a un deportista fitness o físico culturista.

1. No entrenas pierna.

Es el comentario más molesto y más mencionado, los idiotas que carecen de bíceps bien formados y que tienen estómagos más inflados que un globo creen que por no poder ver bien las piernas de una persona es un hecho que no entrena pierna. Hay diferentes tipos de físicos que si los ves de lejos podría parecer que no entrenan pierna pero es todo lo contrario, sus piernas son muy fuertes pero simplemente su complexión aparenta otra cosa.

Este es Marc fitt. Como pueden ver en la primer foto pareciera que no entrena pierna, pero en la segunda podemos ver que es todo lo contrario.

2. Usas proteínas, eso es malo (y todos sus derivados)

Siempre encontramos al idiota que nos pregunta si tomamos proteínas pensando que son esteroides e incluso se atreve a decir que las proteínas hacen daño. También podemos encontrar el caso de idiota que dice que no quiere usar proteínas por que luego se verá como un monstruo y eso se ve feo, no se si reírme o sentir lastima de su inteligencia.

3. Vas al gym? Vamos a jugar vencidas.

Cuando ya cuentas con unos brazos de buena musculatura que resaltan de tu ropa es muy común que vas a salir con tus amistades a pasar un tiempo agradable y de repente llega un idiota queriendo jugar vencidas por el simple hecho de saber que tan fuerte eres ya que vas al gym.

Y si ganas te dirán que no es la gran cosa, que solo ganaste por qué haces pesas o bien si pierdes dirán que hacer ejercicio no te sirve de nada. Es solo gente con celos así que ignóralos.

4. Yo antes estaba más fuerte que tú.

Es muy común toparse con alguien y que de la nada diga;

 “recuerdo cuando yo me ejercitaba y tenía un cuerpo como de los dioses, tenía una fuerza impresionante. Sigue así y algún día podrás ser como era yo”

Después comienzan a sacar sus fotos de cuando supuestamente estaban muy fuertes para así poder impresionarte o sentirse a la altura.

5. Mujeres que creen que nos matamos en el gym para impresionarlas. 

Quien rayos se creen las mujeres de ahora para pensar que hacemos ejercicio para impresionarlas? En segundo lugar, un hombre que hace ejercicio para impresionar a las mujeres es solo una persona que carece de cualidades para ser interesante. Un hombre de verdad sabe conquistar a la mujer de todas formas

6. Que estas tomando para ponerte así?

Hahaha, esta pregunta es súper común y me causa mucha gracia ya que la mayoría piensa que con solo unos cuantos suplementos es posible un cambio verdaderamente notable. 

La gente hoy en día es muy floja y sobre valora los efectos de un suplemento alimenticio pensando que los cambios en el cuerpo se atribuyen más a suplementos que al mismísimo esfuerzo, dedicación y constancia de la persona.

Cuando una persona tenga un cuerpo envidiable por favor no hagas la estúpida pregunta de ¿que estas tomando para ponerte así? Es como decirle que gracias a un suplemento consiguió ese físico más que por su dedicación y arduo esfuerzo.

7. Estas inyectado

Este comentario no tiene perdón de Dios, así que simplemente hasta aquí dejare el post pues ya me puse de malas de solo recordar esta clase de comentarios y me faltan muchos más aun por escribir.

Si sabes algún comentario molesto no dudes en escribirlo, que tengas un excelente día y no olvides entrenar!