Que tal mamados y sabrosas porque ustedes lo pidieron el día
de hoy les traigo un nuevo tema el cual estoy seguro muchos tienen grandes
dudas y el tema es “cuanto tiempo entrenar”.
Este tema lo escogí de todos los demás porque creo que es
muy importante saber cuándo nuestro entrenamiento debe de parar y también se
relaciona mucho con los ejercicios que hacemos.
El entrenamiento de una persona varía de individuo a otro,
ya que depende de muchos factores que afectan el desempeño en el entrenamiento
es decir “la cantidad de tiempo que entrena”. Algunos ejemplos sencillos pueden
ser una gran diferencia, por ejemplo:
-que alimentos consumiste antes de ir a entrenar.
-cuanto tiempo tiene la persona entrenando.
-si la persona tiene enfermedades de sobre peso o alguna
otra enfermedad que le impida entrenar mas tiempo.
Comenzando con los primeros puntos anteriores, el alimento es
fundamental así como también la hora en la que entrenas y cuánto tiempo pasa después
de haber consumido tus alimentos.
El cuerpo humano tiene un reloj integrado en el cual este se
acostumbra a que a cierta hora del día sabe que se va esforzar más de lo común, por lo tanto si
antes entrenabas en las mañanas y ahora entrenas en las noches y sientes que
tu desempeño no es el mismo ahora sabes por qué.
Aun así no te preocupes tu cuerpo se acostumbrara en poco
tiempo a tu nuevo horario de actividad física intensa.
Ahora bien si hablamos de los alimentos lo más recomendable
es un platillo balanceado en cuanto nutrientes y cantidades “porciones” a continuación
te diré ciertos puntos que debes considerar en tus alimentos unas horas antes
de entrenar.
-el platillo no debe ser muy grande ni muy chico, si te
llenas no entrenaras a gusto y si no comes lo suficiente te faltaran energías de
reserva.
-debe contener altas cantidades de azúcar, recuerda que la
glucosa nos da energías.
-toma agua, como dije en un post anterior
el musculo funciona de muchas maneras y una de ellas es con oxígeno, el agua
tiene mucho oxígeno. Está comprobado que el rendimiento de un deportista es 10
veces mejor si está bien hidratado.
-tu alimento debe ser pesado y espeso, los entrenamientos de
pesas en un gym son más anaeróbicos que aeróbicos, en terminología para tontos
quiere decir que no son ejercicios en los que tengas que correr o moverte
mucho, son simples ejercicios de fuerza y explosión en periodos cortos por lo
tanto una comida pesada y espesa será más difícil de descomponer y tendrás energía
de reserva durante más tiempo. Si de lo contrario tu ejercicio es más aeróbico
como hacer cardio tu alimento debe ser más ligero.
Ya que ya sabes cómo deben ser tus alimentos es hora de
hablar de los pre-entrenadores.
Es cierto son buenos pero no te comas las mentiras de que
estos hacen maravillas pues no es cierto solo son un pequeño plus, tu desempeño
en el entrenamiento se ve directamente afectado por tu dedicación, nutrición y
mentalidad.
Ahora volviendo al tema de “cuanto tiempo entrenar” en si no
hay un tiempo específicamente de cuánto tiempo entrenar todo depende
literalmente de ti y de que te conozcas a ti mismo. Yo puedo entrenar 4 horas
seguidas con pequeños descansos pero esto se debe al tiempo que llevo
entrenando (4 años aprox.).
Por lo tanto si eres un novato mi recomendación seria
intenta entrenar 1 hora y después continúa con tus actividades normales. Al
terminar el día analiza cómo te sentiste y como se sienten tus músculos, es muy
normal sentir dolor pero si notas algo extraño como moretones, dolor fuerte en
tus huesos, etc. Quiere decir que estas sobre-entrenándote.
Si de lo contrario sientes que puedes más, intenta alargar
un poco “solo un poco” el tiempo de entrenamiento y así gradualmente hasta que
puedas rendir entrenando un poco más.
Un buen parámetro de cuanto entrenar esta entre 1 a 2 horas,
entrenar más de dos horas requiere de años de práctica del deporte.
Otra lectura que te podría ayudar es esta:
Espero este contenido te sea de ayuda. Gracias por leer mi
blog!
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